La science dit que les lève-tôt sont plus productifs! Pourquoi ?

Par exemple, Dwayne « The Rock » Johnson commence tous les jours à 3h30, Apple, Tim Cook, se lève à 3h45, Sallie Krawcheck, PDG et cofondatrice d’Ellevest, se lève à 4h du matin. En plus d’Oprah Winfrey, Michelle Obama et Indra Nooyi sont connus pour se lever avant le lever du soleil.

Le rédacteur en chef fondateur de mymorningroutine.com , Benjamin Spall, a interviewé des centaines de personnalités à succès sur leurs routines matinales. « Ce n’est pas un hasard si toutes ces personnes ont des routines », a-t-il déclaré à CNBC Make It.

Mais pourquoi exactement sont-ils si productifs le matin ? Eh bien, découvrons.

1. La santé mentale est meilleure chez les lève-tôt.

Les problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété sont moins fréquents chez les alouettes du matin. Pourquoi? Selon les experts, tout dépend des habitudes de sommeil et de la lumière naturelle.

De plus, il a été démontré que la vitamine D améliore l’humeur. Il n’est donc pas étonnant que les alouettes soient plus heureuses le matin.

Bien sûr, la lumière du jour stimule la production de vitamine D, ce qui rend les alouettes plus productives. Cependant, pour les lève-tôt, c’est aussi le sentiment d’avoir toute la journée devant nous pour accomplir ce que nous avions prévu à l’avance.

2. Ils ont tendance à être plus proactifs.

Selon Christoph Randler, professeur de biologie à l’Université de l’éducation à Heidelberg, en Allemagne, les lève-tôt réussissent mieux dans les affaires.

« Quand il s’agit de succès en affaires, les gens du matin détiennent les cartes importantes », a déclaré Randler au Harvard Business Review au sujet de ses recherches, publiées pour la première fois dans le Journal of Applied Social Psychology . « [L]es ont tendance à avoir de meilleures notes à l’école, ce qui les place dans de meilleurs collèges, ce qui conduit ensuite à de meilleures opportunités d’emploi. Les gens du matin anticipent également les problèmes et essaient de les minimiser. Ils sont proactifs. »

La raison pour laquelle cela a du sens est qu’en théorie, tôt le matin, votre cerveau est reposé, votre motivation est élevée et vous êtes moins distrait. Alors que la créativité d’une personne est la plus forte la nuit, sa productivité est la plus forte le matin. Il est possible que ce soit la raison pour laquelle les gens du matin ont tendance à être promus et à décrocher des emplois de haut niveau.

3. Il y a un plus grand niveau d’activité physique parmi eux.

Les lève-tôt sont plus susceptibles de choisir des passe-temps qui nécessitent de se déplacer davantage pendant la journée, car ils ont beaucoup de temps pour le faire. Peu importe que vous fassiez du sport, que vous fassiez de longues promenades ou que vous vous rendiez au travail. L’exercice soulage le stress, donne une pause à notre cerveau, améliore la concentration et nous fait simplement nous sentir mieux. À mesure que nous devenons plus satisfaits, nous sommes plus disposés à relever des défis, ce qui entraîne une augmentation de la productivité.

Les chercheurs suggèrent cependant que les alouettes du matin ne sont pas nécessairement prédisposées à être meilleures en activité physique. Le problème est également lié au fait que les noctambules n’ont pas assez d’occasions de faire de l’exercice entre 20 h et 2 h du matin, lorsque leur énergie atteint son maximum. Le soir, par exemple, les activités de plein air deviennent de plus en plus limitées. Ceci est un autre exemple de la façon dont la nature est conçue pour profiter aux lève-tôt.

4. Les lève-tôt mangent plus sainement.

De toute évidence, les lève-tôt ne sont pas différents de ceux qui mangent de la malbouffe plus tard dans la journée. Ouais, je suis le premier à admettre que je ne peux pas résister à la pizza occasionnelle. Quand il s’agit d’aliments lourds la nuit, cependant, je m’abstiens généralement de les manger. La raison? Je ne veux pas que mon estomac digère toute la nuit puisque je vais bientôt me coucher. En conséquence, je vais probablement passer une nuit blanche.

Il a été observé que les choix alimentaires sont moins favorables pour les noctambules. Lorsqu’ils travaillent la nuit, leurs niveaux d’énergie peuvent fluctuer énormément. Pour rester opérationnel, le corps a besoin de plus de carburant, ce qui entraîne des collations ou des boissons malsaines. Dans le cas des alouettes, ce n’est pas un problème puisqu’elles dorment toute la nuit.

5. L’abus de drogues et les mauvaises habitudes sont moins susceptibles de se produire en eux.

Bien que les types du soir soient souvent mal élevés et toxicomanes, cela ne signifie pas qu’ils se comportent toujours mal. Il y a effectivement plus de créativité et d’intelligence chez les noctambules .

Cependant, les lève-tôt se couchent généralement avant 23 heures. Cela les rend moins vulnérables que les nocturnes aux mauvaises habitudes, comme fumer, boire et tricher.

Il existe des preuves à l’appui de cette affirmation dans un certain nombre d’études. Les chercheurs ont découvert que ceux qui travaillaient le soir consommaient plus d’alcool que ceux qui travaillaient le matin, sur la base d’une étude portant sur 537 personnes. Selon les données d’une cohorte jumelle finlandaise de 676 adultes, les personnes nocturnes sont beaucoup plus susceptibles de fumer, moins susceptibles d’arrêter de fumer et plus susceptibles de développer une dépendance à la nicotine que les personnes du matin.

En raison du fait que la vie nocturne est propice à la consommation d’alcool et à l’infidélité, ces résultats ne sont pas tout à fait surprenants.

6. Ils sont consciencieux, moins voyants et plus agréables

Dans la continuité du point précédent, boire et fumer davantage sont associés au trait que les psychologues appellent « recherche de nouveauté » ou NS.

Selon PhyscologyToday, NS est « un trait de personnalité associé à une activité exploratoire où quelqu’un cherche une stimulation nouvelle et excitante et réagit fortement à la poussée de dopamine et d’adrénaline libérée lorsque quelqu’un a une nouvelle expérience ».

De nombreuses études ont établi un lien entre les personnes de nuit et ce comportement de « recherche de nouveauté ». De plus, Randler et un collègue ont également examiné la relation entre le matin et le soir et le tempérament chez les adolescents âgés de 12 à 18 ans. En ce qui concerne les récompenses, les types du soir ont tendance à être extravagants dans leur approche.

En général, les gens du matin sont plus consciencieux et moins voyants, ce qui les rend plus agréables. Bien qu’elle ne soit pas toujours utile, l’agrément peut aider à la poursuite du succès.

7. Ils ont plus de temps, de clarté et de contrôle.

Saviez-vous que vous réveiller une heure plus tôt chaque matin vous donnerait 15 jours supplémentaires par an si vous maintenez votre rythme de sommeil normal ? Par conséquent, ce n’est un secret pour personne que de nombreuses personnes qui réussissent se lèvent tôt afin d’avoir du temps ininterrompu pour faire leur propre truc.

Se lever tôt vous aide à vous organiser, à penser stratégiquement et à planifier. De plus, de nombreux lève-tôt déclarent être plus créatifs et inspirés le matin.

Les heures entre 5 et 6 heures du matin ne sont pas celles où la plupart des gens sont éveillés. En conséquence, c’est une formidable opportunité de travailler pour vous-même plutôt que pour les autres. De plus, vous ne serez pas distrait par des SMS, des e-mails ou des appels téléphoniques puisque les réseaux sociaux ont été interrompus. Au petit matin, tout est calme et le monde est à l’arrêt, vous laissant du temps pour vous. Le matin, les personnes productives font de l’exercice, lisent, déjeunent et planifient leur journée. Et il est également probable que vous rencontrerez moins de distractions de la part de vos collègues si vous arrivez en premier.

8. Ils tergiversent moins.

Selon une étude de 1997 rédigée par le chercheur sur le retard Joseph Ferrari à DePaul, les procrastinateurs de traits s’appellent eux-mêmes des « gens de la nuit ». Selon Ferrari, les comportements de procrastination sont associés à une préférence pour le soir. Sur la base de six jours d’enregistrements de tâches quotidiennes, il a été constaté que les personnes du soir ont tendance à être de pires procrastinateurs.

Une enquête sur la procrastination a été menée en 2008 par une équipe de recherche qui comprenait Ferrari et rapportée dans le Journal of General Psychology. Ils ont examiné cette fois des adultes de 50 ans. Il s’est avéré que l’étude précédente était exacte. Les personnes qui passent la nuit évitent les tâches qui doivent être accomplies plus souvent.

La recherche suggère que reporter les tâches jusqu’à la nuit peut coûter la réussite professionnelle aux gens de nuit s’ils ont tendance à retarder les tâches jusqu’à la « dernière minute » avant une date limite. Cela est particulièrement vrai pour les emplois exigeant ou nécessitant une forte éthique de travail pendant la journée.

9. Les lève-tôt dominent le monde.

La majorité des magasins, gymnases, cliniques et tout le reste sont ouverts pendant la journée, afin que les lève-tôt puissent mieux organiser leurs horaires. Le fait que nous vivons à une époque où la plupart des emplois sont de 9 à 5 – conduit à plus d’opportunités pour réussir et être productif. Je me demande si c’est parce que moins de 1% des gens sont génétiquement programmés pour être des noctambules .

De plus, lorsque les coéquipiers et les collègues coopèrent, ils deviennent plus productifs et recevoir des commentaires en temps opportun les aide à établir des limites professionnelles et personnelles. Assurez-vous simplement de fixer des limites personnelles et professionnelles si vous terminez votre travail avant le coucher du soleil.

Note complémentaire : tôt le matin, j’ai trouvé le moyen le plus simple de gagner de l’argent en ligne. Je travaillais à temps plein et j’ai commencé à me réveiller à 5h30. Au lieu d’aller au gymnase, je me suis concentré sur les concerts parallèles, en particulier les concerts parallèles aux revenus passifs qui m’ont aidé à augmenter mon revenu passif à plus de 45 000 $ / mois en 12 ans. Cela ne s’est pas fait du jour au lendemain, mais ces 2,5 heures supplémentaires par jour se sont vraiment ajoutées.

L’inconvénient d’être une personne du matin

Bien qu’il existe de nombreux avantages basés sur la recherche énumérés ci-dessus, il y a quelques inconvénients à être une personne du matin.

Se lever tôt n’est pas pour tout le monde.

Il ne vous sera peut-être pas possible de vous réveiller tôt, quelle que soit la force de votre résolution et le volume de vos alarmes. « Que vous soyez un lève-tôt ou un oiseau de nuit, c’est une prédisposition génétique », a déclaré le spécialiste du sommeil Michael Breus à Fast Company . « Vous ne pourrez pas faire grand-chose pour essayer de changer cela. » Les lève-tôt peuvent être plus productifs pendant la journée de travail, mais votre chronotype, qui correspond à vos habitudes de sommeil naturelles, détermine votre productivité pendant la journée.

En conséquence, Breus suggère de se pencher sur votre chronotype plutôt que de suivre aveuglément les habitudes des lève-tôt, qui ne constituent que 15 % de la population. Environ 1 personne sur 2 a des habitudes de sommeil relativement « normales » ; ils fonctionnent mieux lorsqu’ils ne veillent pas trop tard ou ne se réveillent pas trop tôt et ne se réveillent pas à la même heure chaque jour. Breus décrit les lève-tard naturellement – environ 20% de la population – comme des loups, des gens qui ont parfois du mal à se lever tôt mais qui sont plus productifs la nuit.

Autrement dit, être impitoyablement productif ne signifie pas être parfait. En fait, Warren Buffet, Alexis Ohanian, Aaron Levie et Pharrell Williams se réveillent tous après 10 heures .

En termes simples, si 4 heures du matin vous semble déraisonnablement tôt, alors ajuster votre horaire n’aura aucun sens. Pourquoi? Parce que vous perdrez probablement le sommeil et serez donc moins productif.

Il est maintenant bien connu que la privation de sommeil est l’un des principaux facteurs de faible productivité. En plus d’altérer les performances cognitives , la privation de sommeil peut entraîner la maladie d’Alzheimer et même raccourcir votre espérance de vie .

Les lève-tôt ont plus de mal à socialiser.

Ce n’est un secret pour personne que les noctambules ont une vie sociale plus dynamique et sont plus susceptibles d’être au centre de l’attention.

Le Talayeh Aledavood de l’Université d’Aalto révèle une caractéristique inattendue des alouettes . Les chercheurs ont donné à 1 000 volontaires des téléphones avec une application qui mesure leur activité sociale. Toutes les connexions entre les volontaires ont été présentées sous forme de réseau. Plus une personne a de liens, plus elle est populaire.

Il s’avère que les noctambules avaient beaucoup plus de connexions. Leur communication serait plus fréquente et ils organiseraient des rassemblements plus fréquemment. Mieux encore, les noctambules ont l’habitude de trouver rapidement d’autres hiboux. Aledavood a été surpris de trouver des alouettes manquant à cet égard. La majorité de leur temps sur les réseaux sociaux a été passée seule, car leurs horaires étaient davantage centrés sur le matin et le début de l’après-midi.

L’étude a été la première à confirmer que les noctambules ont des réseaux sociaux plus forts et plus grands, comme Aledavood l’a elle-même déclaré. Alors que les alouettes du matin dominent le monde du travail, les hiboux dominent le monde social.

Se lever plus tôt peut nuire à votre vie.

Êtes-vous un dormeur tardif? Il est possible que vous soyez plus intelligent que vos pairs lève-tôt.

Le Daily Mail rapporte que les personnes qui dorment ont tendance à être plus intelligentes que celles qui se réveillent tôt.

De plus, les lève-tard sont plus énergiques.

Les participants dormaient et se réveillaient selon leurs horaires normaux. Divers tests leur ont été administrés tout au long de la journée. Dès que les participants se sont réveillés, ils ont tous bien exécuté leurs tâches. Bien qu’ils aient passé le même temps éveillé que les lève-tôt, après 10 heures, les noctambules ont obtenu de bien meilleurs résultats.

Le Dr Philippe Peigneux, de l’Université de Liège en Belgique, a déclaré: « Pendant la séance du soir, les types du soir étaient moins somnolents et avaient tendance à fonctionner plus rapidement que les types du matin. »

De plus, une étude menée par l’Université de Westminster a révélé que ceux qui se lèvent plus tôt ont des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress. De plus, Lisa Artis, du Sleep Council, dit qu’il n’y a aucune preuve que se réveiller tôt vous donne un avantage. « Alors qu’une minorité peut faire partie de « l’élite des insomniaques », la majorité sait probablement bien masquer les signes d’épuisement. »

« Dans le monde occupé d’aujourd’hui, nous sommes tous très impatients de croire que dormir une heure de moins nous donnera une heure de productivité supplémentaire, mais en réalité, cela aura probablement l’effet inverse », explique-t-elle. « Le sommeil naturel a des fonctions réparatrices – il détoxifie les déchets neurotoxiques qui s’accumulent lorsque vous êtes éveillé. Trop peu de sommeil, et ces déchets restent. Le manque de sommeil peut être dangereux à d’autres égards : c’est l’un des principaux contributeurs au burn-out chez les grands chefs d’entreprise. »

Votre heure de réveil n’a pas toujours d’importance

Pour être honnête, vous serez plus productif le matin s’il s’aligne sur vos rythmes circadiens. Cela signifie que si vous êtes plutôt un oiseau de nuit, vous ne serez pas productif très tôt. Ainsi, au lieu de vous préoccuper de votre heure de réveil, concentrez-vous sur une bonne nuit de sommeil.

Assurez-vous de dormir huit heures et demie chaque nuit.

Afin de maximiser votre productivité tout au long de la journée, le spécialiste du sommeil Daniel Gartenberg recommande de dormir huit heures et demie chaque nuit.

Vous devriez être endormi à 19 h 30 si vous prévoyez de régler votre réveil quelques heures plus tôt. C’est peut-être possible pour vous. Mais c’est inaccessible pour les parents qui ont des emplois de neuf à cinq. De plus, il va être difficile de suivre votre vie sociale même si vous n’avez pas d’enfants.

En d’autres termes, si vous vous concentrez davantage sur un sommeil suffisant, vous vous réveillerez l’esprit clair et serez plus compétitif que la personne qui est restée au bureau jusqu’à 21 heures, s’est couchée à 23 heures et s’est réveillée à 4 heures. suis

La nuit, limitez l’exposition à la lumière bleue.

Selon une étude, le monde numérique a rendu presque impossible de se coucher tôt au cours des dernières années. Toutes les lumières LED de la maison, les écrans bleus des smartphones et toutes les lumières de la maison allumées à 23h confondent le corps en lui faisant croire qu’il fait jour.

Nos corps n’ont pas beaucoup évolué depuis les temps préhistoriques où la lumière du soleil était la source de nos vies. Nos heures de réveil et de sommeil étaient dictées par le soleil. Nous avons continué à fonctionner jusqu’à ce que nos corps soient proches de l’épuisement parce que la technologie avance plus vite que l’évolution.

Après 20 h, limitez votre temps d’écran et n’allumez que les lumières qui sont nécessaires. Il ne vous faudra pas longtemps pour vous réadapter lorsque vous garderez le rythme habituel de votre corps.

Assurez-vous d’écouter votre corps.

Tout au long de la journée, vous rencontrez probablement des périodes de vigilance accrue et des périodes de faible énergie. Vous avez un « chronotype », ou rythme circadien personnel, qui détermine ce schéma. Bien qu’ils aient tendance à fonctionner dans les familles, ils varient d’une personne à l’autre.

Dans la plupart des cas, les personnes appartiennent à l’une des deux catégories suivantes :

• Les premiers oiseaux. Certaines recherches suggèrent que l’horloge biologique d’un lève-tôt peut fonctionner légèrement plus vite que 24 heures s’il a le plus d’énergie en tout début de journée.
• Les noctambules. Des études suggèrent que les personnes du soir ont des horloges corporelles plus lentes que celles qui sont éveillées pendant la journée. Vous aurez du mal à vous réveiller le matin et à vous sentir alerte. Vers la fin de la journée, comme 23 heures, vous aurez le plus d’énergie.

Les chronotypes ne sont cependant pas gravés dans le marbre. En vieillissant, nos rythmes circadiens changent. En raison du décalage de l’horloge biologique pendant l’adolescence, par exemple, les adolescents veulent dormir plus longtemps le matin et plus tard dans la nuit.

De plus, selon votre horaire de travail ou votre horaire scolaire, vous devrez peut-être modifier vos habitudes de sommeil.

Il est possible de modifier vous-même votre rythme circadien. Mais assurez-vous de le faire lentement. Par exemple, pendant la semaine, réveillez-vous 15 minutes plus tôt chaque jour.

Faites plus d’activité physique.

Quiconque a déjà essayé le conseil séculaire confirmera que cela fonctionne. Vous aurez plus de chances de vous endormir plus tôt et de mieux dormir si vous faites plus d’activité physique pendant la journée.

Passez du temps dans le parc avec votre famille, vos animaux de compagnie ou vos amis, ou pratiquez des activités sportives, du jardinage ou de la randonnée. De plus, la marche peut souvent suffire.

Soyez cohérent avec vos horaires.

Respectez votre horaire de sommeil une fois que vous en avez trouvé un qui vous convient.

Il n’y a pas de différence entre se lever tôt et dormir tôt, selon une étude de Harvard de 2017. Garder un horaire cohérent est la chose la plus importante.

Pendant un mois, les chercheurs ont étudié les habitudes de sommeil de 61 étudiants et ont corrélé leurs performances scolaires avec leurs habitudes. Contrairement aux étudiants qui dormaient et se réveillaient à la même heure tous les jours, ceux qui avaient des horaires irréguliers avaient de moins bonnes notes.

Discutez de votre horaire de sommeil avec votre patron s’il ne correspond pas à vos heures de travail, car de nombreuses entreprises ajustent les heures de bureau pour s’adapter aux horloges internes de leurs employés. Si vous occupez un poste de direction, vous pouvez définir vos propres horaires.

Évitez d’appuyer sur le bouton snooze.

« En somnolant pendant ces minutes supplémentaires, nous préparons notre corps pour un autre cycle de sommeil, qui est ensuite rapidement interrompu, ce qui nous fait nous sentir fatigués pour le reste de la journée qui nous attend », a déclaré l’expert du sommeil Neil Robinson dans un entretien avec L’Indépendant.

Article original en anglais: https://www.entrepreneur.com/science-technology/yes-you-are-more-productive-in-the-morning-heres-why/444737